Antrenman · Beslenme · Takviye
Programını senin günlerine, süren ve ekipmanına göre kurar; kayıtlarına bakıp ilerletir. Üç yapay zekâ koçu sorularını hakemli bilimsel çalışmalara dayanarak cevaplar.
Yapay zekâ koçların
Programı ben kurarım
Programını, setlerini ve kayıtlarını görür. Takıldığın hareketi, eksik kalan kası söyler; değişikliği tek dokunuşla programına uygular.
Göğüs için haftada kaç set yapmalıyım?
Programında göğüs için haftada 10 set var; bu, hedeflenen 10–15 set aralığında. Şu an set eklemene gerek yok; haftada iki güne yayılmış göğüs çalışmanı sürdür ve tekrar aralığının üstüne ulaştığında ağırlığı artır.
Kaloriyi ben tutarım
Beslenme planını ve hedefini bilir. Öğün değiştirir, "bu besin uygun mu" sorusunu planına göre cevaplar.
Akşamları tatlı krizi geliyor, ne yapabilirim?
Akşam tatlı isteği geldiğinde 10 dakika bekleyip gerçekten aç mısın, yoksa alışkanlık mı diye kontrol et; sürerse porsiyonu önceden belirle. Planın zaten 2001 kcal ve 149 g protein içeriyor, bu yüzden tatlıyı ekstra eklemek yerine mevcut bir yiyeceğin yerine koymak daha uygun. …
Kanıtı olanı öneririm
Takviyeyi dayatmaz, bilgi verir: neye yaradığını, kanıtın ne kadar güçlü olduğunu ve kimlerin dikkat etmesi gerektiğini anlatır.
Kreatin gerçekten işe yarıyor mu, nasıl kullanılır?
Evet; kreatin monohidrat, özellikle direnç antrenmanında güç ve yüksek yoğunluklu tekrar performansını artırabilir; meta-analizler bunu destekliyor. Genel kullanım aralığı günde 3–5 g’dır; her gün almak önemli. … Böbrek hastalığın veya düzenli ilaç kullanımın varsa kullanmadan önce doktoruna danış.
Cevaplar uygulamadaki koçlardan, olduğu gibi alındı (uzun olanlar kısaltıldı).
Antrenman
Haftada kaç gün, kaç dakika, salonda mı evde mi, elinde hangi ekipman var: birkaç soruya cevap ver, programın hazır. Setler kaslarının haftalık hedefine göre günlere dağıtılır. Tekrar aralığını sen seçersin (4-6'dan 12-15'e). Kayıt girdikçe sonraki hedefin çıkar: önce tekrar, sonra kilo artar.
Hareketler
278 hareket videosu, çalışan kası işaretli. Kataloğdaki 318 hareketin hepsinde üç maddelik yapılış var: kurulum, hareket ve en sık yapılan hata.
Toparlanma
Kaydettiğin her set 19 kasın yorgunluğuna işlenir ve ön-arka vücut haritasında renklenir: hangi kas dinlendi, hangisi iyi çalıştı, hangisi fazla yorgun. Haftalık görünümde planın gerisinde kalan kası görürsün.
Beslenme
Kalori ve protein hedefin kilona, hedefine ve hareketine göre hesaplanır. Öğünler 647 besinlik listeden, bütçene ve mevsime göre kurulur; porsiyonlar ev ölçüsüyle yazılır. Bir besini beğenmezsen değiştir, günün dengesi korunur.
Takviye
Hedefine ve bütçene göre bir liste çıkar; her maddenin yanında kanıtın ne kadar güçlü olduğu, dozu ve ne zaman alınacağı yazar. Beslenme planında eksik kalan yer işaretlenir, besinle karşılanabiliyorsa doğal hâli gösterilir. Hangisini kullanacağın senin kararın; takviye satmıyoruz.
Kanıt
Koçlar soruna arşivden cevap verir: 865 hakemli çalışma, 645'i meta-analiz ya da sistematik derleme. Arşiv her hafta yeni çalışmalarla güncellenir; her makale kanıt eşiğinden ve ayrı bir yapay zekâ denetiminden geçer.
Unvan
Her antrenman ve öğün XP kazandırır. Yedi unvan, her birinde üç basamak; unvanın üst çubukta amblemiyle durur. İstersen hesabınla sıralamada yerini görürsün.
Arşiv her pazar yeni çalışmalarla güncellenir; sayılar sayfanın hazırlandığı güne aittir.
Lite ve Pro
| Lite | Pro | |
|---|---|---|
| Program, beslenme planı, takviye listesi | ✓ | ✓ |
| Hareket videoları, kas haritası, grafikler, unvanlar | ✓ | ✓ |
| Koç mesajı | Günde 10, ayda 50İlk 3 gün günde 15 | Günde 20, ayda 300 |
| Koç önerileri | Her koçtan 1 | Hepsi açık |
| Koçun gördüğü | Programın ve hareketlerinin durumu | Ayrıca kayıtların, kilon ve kas toparlanman |
| Bilimsel kaynak | Standart | Daha fazla kaynak |
| Sohbet hafızası | Kısa | Daha uzun |
| Fiyat | Ücretsiz | Mağazada |
Hesap açmadan koçla toplam 10 mesaj. Pro aylık ya da yıllık; fiyatı ve varsa ücretsiz deneme mağazada, satın almadan önce yazar. İptal mağazadan, istediğin zaman.
Evet. Program, beslenme planı, takviye listesi, hareket videoları, kas haritası ve grafikler herkese açık. Koçla konuşmanın günlük ve aylık bir sınırı var; daha fazlası için Pro abonelik.
Hayır, misafir olarak başlayabilirsin; verilerin telefonunda kalır. Hesap açarsan verilerin hesabına yedeklenir ve telefon değiştirdiğinde geri gelir.
Kendi arşivimizden: meta-analizler, sistematik derlemeler ve en az 20 kişilik randomize kontrollü çalışmalar. Arşiv her hafta kendini günceller.
Hayır. CoreKut tıbbi tavsiye vermez, teşhis koymaz, ilaç önermez. Sağlık sorunun varsa doktoruna danış; acil durumda 112'yi ara.
Kilona, boyuna, yaşına, hedefine ve hareketine göre kalori ve protein hedefi hesaplanır; öğünler bütçene ve mevsime göre kurulur. Plan hesabı yapay zekâ değil, kurallarla yapılır.
Hayır. CoreKut takviye satmaz ve dayatmaz. Liste, hedefine göre kanıtı olan maddeleri ve güven düzeyini gösterir; karar senin.
Sağlık verilerin açık rızan olmadan sunucuya gitmez; satılmaz, reklam için kullanılmaz. Ayrıntılar Gizlilik Politikası'nda.
Uygulamada sağ üstteki profil simgesi → Profil → Hesabı sil. Uygulaman yoksa hesap silme sayfasındaki adımları izle.
İlk programın birkaç dakikada hazır.
Ücretsiz Başla
Kamerayı QR koda tut; açılan sayfa seni telefonunun mağazasına götürür.
ya da telefonunda aç: corekut.com/indir